1、大腿前面肌肉拉伸 。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟 。
2、大腿前抬肌群拉伸 。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动 ， 伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒 。
3、大腿内侧肌群的拉伸 。侧向桌子站立，内侧腿的脚内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒 。
【怎么做拉伸会瘦 怎么做拉伸可以减肥】4、大腿后部肌肉的拉伸 。面向桌子站立 ， 一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上 ， 躯干保持平直 。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒 。
