单杠练腹肌的方法 健身教练亲测

单杠练腹肌的方法 健身教练亲测

1、悬挂举腿 。双手正握单杠 , 身体自然悬垂,上身保持正直,手肘不要弯曲 。以腹肌之力直腿上举 , 尽量使双腿平行地面或超过平行 。到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒 。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置 。
锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌 。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果 。

2、倒挂式仰卧起坐 。所谓的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动 。
锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用 。
【单杠练腹肌的方法 健身教练亲测】但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高 。

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