1、蜂蜜 。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药 ， 除众病” 。
2、白菜心 。它性微寒，味甘 ， 具有解毒除热 ， 通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A ， B，C，尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
【上火便秘吃什么最快排便】3、芝麻、杏仁等富含镁的食物 。芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 。寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
