【自由泳潜泳方法 如何自由泳】1、入水 。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋 ， 使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中 。
2、抱水 。完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后 ， 逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备 。
3、划水 。抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转 ， 大臂内旋，带动小臂 ， 弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿 。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力 ， 不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用 。
4、出水 。划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘 ， 手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速 。
5、空中移臂 。完成出水之后，手肘处于上提状态 ， 此时手肘高于手臂，向身体前方移臂 ， 手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备 。
