1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持 。
2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直 ， 把在上方的那条腿拼命抬高 ， 重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效 。
3、慢跑运动：选择人不多且平坦的路（操场最好），每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦，需长期坚持 。
4、TIPS1/ 首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏 ， 身体微微前倾 。
5、但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面 ， 跑起来很费力，大腿就会变得粗壮 。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦 。
6、TIPS2/ 其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动 。
【筷子腿怎么练】7、很多人跑的时候 ， 两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力 ， 但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮 。
