1、起步要缓，循序渐进 。如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你 。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度 。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力 。
2、结伴或听音乐步行 。如果你在步行 ， 应尽可能地探寻不同的路线 ， 想办法提高步行的兴致 。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹 。若长此以往下去肯定是愉快的 。
3、为获得荣誉而跑 。音乐或同伴同样有助于慢步跑 。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛 。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫 。
4、运动之前一定要先热身，每天最好抽出一小时锻炼，因为运动40分钟才能称为有效运动，但不可急于求成，运动之后一定要做拉伸运动 ， 拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的，大量运动之后的拉伸最为重要，一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松 。跑步，晚饭后散步 ， 游泳，骑自行车，爬山.....
5、如果一个人很长一段时间不运动，突然大量运动会使乳酸生成过多，全身肌肉酸痛，这时候会有很多人想放弃，觉得太累了，如果你在这个过程中坚持下来你会看到成效，身体以及肺活量会加强 。运动的时候最好有一个小伙伴，能相互鼓励，相互比较 。运动的时候要有音乐，它能使你更好的进入状态，运动也是控制体重最有效的方法 。
【每天坚持锻炼的六建议 对每天锻炼一个小时有更好的建议】6、每次慢跑半小时，已发汗为基准 。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态 。
