1、热身 。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等 。
2、力量练习 。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练 。比如，当天安排的练习部位是胸、腹?。?那就可以安排如下内容：
（1）杠铃卧推 3-4组*6-12次
（2）哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次
（3）哑铃平板飞鸟 3-4组*8-12次
【去健身房怎么练增重 想减重健身房怎么练】（4）双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
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2、力量练习 。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练 。比如，当天安排的练习部位是胸、腹?。?那就可以安排如下内容：
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（2）哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次
（3）哑铃平板飞鸟 3-4组*8-12次
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