1、躺着踢脚
平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势 , 右脚稍稍放下 。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组 , 重复20组 。
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2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺 , 双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下 。
3、小狗式
两手与肩同宽,手掌撑地 , 两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状 。
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