1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势 ， 右脚稍稍放下 。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组 ， 重复20组 。
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2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺 ， 双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下 。
3、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地 ， 两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状 。
