1、菌类 。
菌类如香菇、木耳、蘑菇等，因含丰富的硒和膳食纤维，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高免疫功能 。
注意：木耳泡发时间过长，可能产生致命毒素米酵菌酸，严重会引起器官衰减甚至死亡 。木耳泡发时间在1-2小时为宜，最多不要超过4小时 。
2、薯类 。
红薯、山药、马铃薯等都含有蛋白质、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等成分 。钾能增加钠的排出 ， 有辅助降压作用，还可增强免疫力，预防心脏病等 。
3、海带 。
海带是碘及硒的重要来源，其含有丰富的膳食纤维，有助降低胆固醇，可预防高血压及心血管疾病 。
注意：烹饪是尽量将盐分去掉，以免降低降压效果 。
4、洋葱 。
洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管、降低血压，使血压稳定 。也可以降血脂、预防血栓形成 。
5、大蒜 。
大蒜含有多种含硫化合物，具有强烈的抗氧化作用，可以减少自由基的形成、有效减少坏胆固醇含量，帮助降低血压及预防血栓形成 。
6、香蕉 。
香蕉含有丰富的钾，可以用来平衡人体内多余的钠，同时具有防止血压上升与肌肉痉挛的效果 。
7、全谷类 。
研究表明，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降低3～7毫米汞柱血压 。全谷类食物如糙米、燕麦、薏仁、全麦面包等含有丰富的纤维 ， 降血压的效果显著 。
注意：全谷类对肠胃的负担较重，胃肠功能差的人及老人、儿童最好粗细搭配食用 。
8、茶 。
研究发现，茶可以降血压、增强血管功能，这是因为茶叶中含有茶单宁、维生素A、维生素B、维生素C及磷等 ， 能恢复和保持血管的通透性，防预高血压 。
9、苹果 。
苹果含有糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等 ， 可控制血压，也可降低人体中的胆固醇 。
10、菠菜 。
【能够降低高血压的十大食物 能够降低高血压的十大食物有哪些】菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、钾等成分，还含有丰富的镁，有助于防治高血压及糖尿病 。
