1、收缩肩胛骨 。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间 ， 必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率 。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开 ， 从而来提升跑步的呼吸效率 。
2、注意头部的姿势 。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率 。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方 。【正确的跑步方法是什么 跑步的正确步法】
3、手臂摆动 。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力 。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂 。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤 。
4、使用核心力量跑步的时候 ， 身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量 ， 还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛 。
