1、深蹲：深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试 ， 一定要一步一步的向上加，科学的训练才是最安全的 。
2、双手各握住一个哑铃或者其他重物：往一个高处单腿去攀登，另一只腿向上高抬腿 ， 然后高抬腿的这一侧原路返回回到起点重复进行，我们可以单侧进行15次再交替进行，这个动作也非常考验下肢的综合能力，而且在单腿的攀登过程中也需要我们的稳定能力，起到锻炼核心的作用 。
【男士练腿最好的6个动作 赶紧学起来哦】
3、臀桥：双脚稳在地面上 ， 双手握住杠铃将杠铃放在我们的髋部，动作开始时利用我们的髋部去向上顶出 ， 做出一个顶髋的动作，这个动作主要训练我们的伸髋能力以及臀大肌 。
4、单腿深蹲：与深蹲比起来虽然少了很大的负荷，但是要求的核心力量极高 ， 在我们单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体，保持身体不倒 。
5、后拉的硬拉：这个动作也是一个训练下肢力量的，而且比传统硬拉好的一点就是，这个动作不会让动作变形，对我们的腰部没有多余的负荷，很大程度上避免了受伤的可能 ， 如果传统硬拉掌握得不好的朋友可以尝试一下这个动作 。
6、杠铃前蹲：主要能够孤立刺激我们的股四头?。?如果想增加腿部的纬度，让股四头肌外翻的话，这个动作一定要多练 。
