方法如下：
1、先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；
【什么方法可以最快的下叉】2、将腿放到适当的高度，窗户 ， 墙壁等 。16岁以上的采用静压法，将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿，每条腿压5次；
3、全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 采用静压法 ， 压腿的原则是，酸加痛减；
4、逐步竖叉 ， 前腿固定，后腿逐渐往后移动；
5、横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮助把胯部打开 。
