1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时 ， 手腕的力量也会得到增强 。这是锻炼握力和腕力的第一步 ， 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。注意量力而行 ， 不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了 。
2、重物练习：找一些身边的重物 ， 提着重物 ， 手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤 。【如何锻炼手腕力量 有什么方法】
3、抓空气：最为方便，还不累 。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果 。
4、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练 。
5、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了 。腕力器顾名思义，是用来练腕力的 。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群 。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的 。
6、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行 。大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤 。
