1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经 。以命门穴为中心，米字形开穴 。搓热双手，在腰部打太极 。(三遍)；点按八髎空 。
2、双手掌 ， 一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推 。(三遍)；双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧 。双手安抚腰部 。点按肾腧穴 。点按志室穴 。双手安抚腰部 。小鱼际揉搓尾骨两侧 。
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3、双手搓热 ， 一手放腰部，另一手搓骶骨直到发热 。(三遍)；双手掌侧起放于腰部来回搓热 。双手由骶骨推至肋缘，由两侧拉向腹股沟，进行排毒 。(三遍)
4、双手交替侧推腰部，从骶骨到肋骨，然后在从肋缘侧推回骶骨 ， 来回两次 ， 再从肋缘拉回腹股沟 。(三遍)；双手安抚腰部 。
