1、胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量 ， 在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐 。
2、同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质 ， 健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；
3、锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组 ， 胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组 ， 组间休息在1-1.5分钟，不要操过2分钟 。
【胸软软的怎么练硬 怎样能把胸肌练硬一点】4、动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推 ， 上斜卧推 ， 下斜卧推，哑铃平板飞鸟 ， 上斜飞鸟 ， 坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；
