1、玉米：叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素 ， 是我们体内的一副“天然墨镜”，可以时刻过滤强光从而保护眼睛 。在所有食物中，玉米这两种色素的含量最高，可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生 。
2、猕猴桃：据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品，可以有效维护眼睛健康 ， 防止眼疲劳 。而且，猕猴桃还含有抗氧化剂——维生素 C，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏 。
3、蛋黄：蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质 。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素 。蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源 。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中 ， 有1/3以上来自于这两种成分 ， 而且非常容易被人体吸收 。因此，对于正常的蛋 ， 蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处 。
【叶黄素排名前十的食物 含叶黄素最多的4种食物】4、深绿色和黄橙色蔬菜：人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取 。深绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富 。
