跑步应注意哪些事项

【跑步应注意哪些事项】跑步应注意的事项有:姿势 , 跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中 , 双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀 。呼吸,跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激 。力量,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量 。速度,对一个跑步者来讲 , 有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等 。

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