1、首先要做的就是要保证八小时的睡眠 。别小看熬夜带来的危害 ，熬夜不仅会降低机体免疫力 ， 也会增加肥胖的发病风险 。充足的睡眠 ， 是提升基础代谢的首要条件 ， 也是减肥的重要辅助条件 。
2、而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量 ， 也会提升基础代谢 。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持 ， 养成一个好的锻炼习惯 。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升 ， 而且身体的体质也会增加 。
3、足量饮水，可以满足身体对于水的需求 。很多时候 ， 我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号 。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提 。
【中年肥胖减肥好方法有哪些 中年最好的减肥方法】4、在提升基础代谢的同时 ， 还要注意饮食结构的调整 。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，体型才不会往肥胖上发展 。
