日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所最新研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，就可改善精神状态 ， 有助摆脱抑郁和更年期综合征 。研究人员邀请40位日本女性参与观察研究 ， 这些女性平均年龄在40~61岁 。根据随机分组，20位女性被安排在每天睡前 ， 做10分钟伸展运动 ， 持续3周；另20位女性则在睡前随意做些什么，如看书等 。研究人员还拟定了两套调查问卷，旨在了解受访女性是否有更年期综合征，如潮热、汗出、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等 。结果发现，相较于观察组，伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状 ， 以及出汗等更年期症状，都明显好转 。但两组受访者的潮热症状都没有改善 。北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：“坐着不动对女性的生理和心理状况，都是有害无益的 。过去已有研究证明 ， 每天保持适量的运动，可以减轻潮热，改善心情，提升体能，甚至降低老痴的风险 。【每天拉伸十分钟 每天拉伸十分钟有用吗】”她补充道 ， 如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善 。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高 。▲ ?。ㄓ嘌啵?。
