1、30～45分钟有氧运动：通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段 。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低 。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度 ， 时间在30～45分钟 。
2、间隔式练习运动：将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后 ， 放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时 ， 身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率 。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至 。【燃烧脂肪方法 关于燃烧脂肪的方法】
3、快而强运动：锻练时间虽短 ， 速度却很快，让心跳率快速达标 ， 并保持一段时间 。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作 。同时 ， 由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养 。
4、负重运动：在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃 ， 充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌 。辅以3磅重的哑铃 ， 可将脂肪燃烧率提高5－15% 。
5、循环进行运动：在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断 。重点放在臀部、腰部和腿部上 。这些训练需要消耗更多氧气 ， 能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里 。
6、上下交替运动：要想燃烧更多的卡路里 ， 上身动作和下身动作交替进行 。
7、利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动：6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班 。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了 。
8、2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快 ， 同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里 。
9、6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟 。晚餐后休息1小时进行 ， 不要拖到临睡前 ， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。
