1、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法 。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法 。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑 。
2、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法 。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量 。
（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作 ， 然后落地成屈膝 。所做次数 ， 根据个人的体质与计划而定 。
（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出 。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远 。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力 。
3、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法 。
（1）深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲 。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力 。
【练腿力最好方法 这三个方法要熟记】（2）骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作 。
