1、多吃种子食物：种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂) 。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重 。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症 。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜：水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重 。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等 。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素 。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力 。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪 。研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果 ， 这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因 。
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3、植物食物连皮吃：果实表皮含有丰富的纤维素 。这些混合物有助肠细胞的健康生长 ， 减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重 。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一 。
4、运动是减肥方式中最健康的一种方式 。肥胖主要是因为体内过多的脂肪堆积而导致的，一般可以通过运动和饮食来进行消耗脂肪 。想通过运动来减肥，可以选择快走和走路的方式 。最有效的减肥运动可以选择有氧运动，特别是爬山 ， 游泳 ， 慢跑 ， 球类，运动，快步走等 。同时可以坚持和饮食减肥，这样效果好而且比较健康 。
