1、初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上 ， 练拳击快速动作 。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习 。每组10下 ， 做三组 。也可不带手套进行练习 。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力 。现在生活时间紧凑，可在走路的时候 ， 握紧拳头，然后放松反复练习 。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧 。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的 。待适应以上练习后，可边跑边出拳 ， 李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃 。因此习练者不要忽略此项练习 。
2、中级训练训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习 。体会动作速度 。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量 。在练习时始终要有这种意识 。
【练拳击如何提高出拳力度 快来看看吧】3、高级训练 ， 提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次 ， 练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松 。
