1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标 。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地 ， 身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤) 。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后 ， 换脚做同样的动作 。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力 。
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3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行 。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下 。这时候全身紧绷，背部贴近地板 。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地 。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置 ， 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次 。
4、仰卧交替
交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高 ， 脚不要碰到地，然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组 。
5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾 。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 ， 再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。
