勃起功能障碍是许多男性头疼的难题，危害夫妻关系，如何提高性生活质量？已经确认，如果继续锻炼能够改善夫妻房间的质量，今天总结了提高性能力的4种训练方法 。
1.上半身锻炼标准:上臂越强，性生活延迟时间越长，满足感越强 。
平衡球上的平板支撑 。锻炼肩膀和乳房 ， 特别适合男性上位的男性 。把双脚放在平衡球上 ， 双臂和肩膀一样宽，双手掌接触地面 。上臂能量差的情况下 ， 尽量长期保持稳定的能量变强后，仰卧起坐 。
平卧屈腿 。要试着规定柔软性高的性体位，就训练这种方法，提高背部和下腹部的能量 。平卧，双脚弯曲，双手抱住脚，尽量用膝关节接触乳房 。每次至少坚持30秒，频率越多越好 。
2.脚锻炼标准:提高脚和屁股的能量 ， 扩大性生活中的健身运动力 。
跪下向后仰 。在性生活中 ， 男性跪下 ， 女性平卧，伸出屁股时，对男性背部和脚的规定很高 。提高这种锻炼 ， 跪在海绵垫上，站在上半身，尽量靠在后面，维持2、3秒后恢复正常 。
屈式腿张紧 。有时候，丈夫站在床前，让妻子躺下享受性生活 。训练这个姿势，可以提高相对的性感 。左脚前进，弯曲膝关节，伸展压力，直到大腿后侧完全伸直 。维持30秒后，换一条腿 。
3.体力锻炼标准:提高身体肌肉抗压强度，增加性爱时间 。
平卧抬起臀部 。喜欢女性的男性一定要多练习 。平卧，双腿弯曲，双脚接触地面，尽量提高臀部，收紧腹臀全身肌肉 ， 使上半身保持平行线 。
侧卧前推 。特别适合喜欢男性上位的丈夫 。双臂和肩膀一样宽，双手支撑在地上，逐渐向前移动人体 。前后是一组 。
4.协调能力锻炼标准:人体灵活性提高，感到精力不足时可以借势，获得理想感觉 。
平卧，拉伸一侧腿 。经常训练可以改善盆底肌肉的血液和柔软性，自信地迎来各种性生活挑战 。首先平卧，左腿弯曲，架在左腿膝关节 。右手拉左腿膝关节，尽量靠在乳房上 。
单脚后踢 。双手膝盖接触地面 ， 踩左腿伸出，向上下各摇晃5次 。慢慢学会放下，换左脚 。
【怎样锻炼可提升性功能 怎样锻炼可提升性功能女性】除了以上总结的几种训练方法外，平时还需要健身运动来提高抵抗力 ， 一般情况下勃起功能障碍都属于亚健康 ， 可以改善身体功能提高体质，提高男性的工作能力 。
