1、最基本的一点是：打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松，可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌，体会放松脚踝的感觉 。
2、很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时，往往是用小腿发力，核心部位保持紧绷，这样不利于入门 ， 先要让身体放松下来，只有松软下来才能更好地发力 。
3、将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底 ， 此时 ， 身体核心部位很容易放松下来，正如原地站立时高举双臂时，腰腹就难以鼓劲一样，这时 ， 再练习蝶泳腿就容易得多 。
【反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧】
4、所以，一开始练习蝶泳腿时 ， 切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿 。
5、既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键，那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳 。人平趴在水中时，稍有意识，核心部位就可以保持紧致，甚至是紧张时，核心部位也会不自觉地紧张 。但是，如果是躺在水中 ， 核心部位就不太容易绷紧，所以，可以利用这一点来练习蝶泳腿 。
6、身体仰面躺在水中，先来一次反蛙腿蹬夹水，紧接着不要收大腿 ， 只微收小腿并快速向后蹬出 ， 蹬出时脚背保持平直，会自然产生抖腿的效果，发力部位会自然转移到臀部 ， 形成一个反蝶泳腿动作 。
7、多次练习以后 ， 反蝶泳腿会很快地熟练，当找到蝶泳腿的感觉时，再练习普通的蝶泳腿，自然事半功倍 。
