考试紧张管理情绪的方法有哪些英语 考试紧张管理情绪的方法有哪些

考试紧张管理情绪的方法有哪些英语 考试紧张管理情绪的方法有哪些

【考试紧张管理情绪的方法有哪些英语 考试紧张管理情绪的方法有哪些】1、放松全身 , 人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松 。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态 。
2、自我进行积极暗示 , 考试紧张是因为心理没底 , 这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行 。

3、减小考试的重要性 , 就是告诉自己考不好也没什么大不了的 , 藐视考试的重要性 。
4、做一些无关动作减少压力,人紧张时 , 全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力 。
5、排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上 , 这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上 。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了 。
6、告诉自己尽力了,考不好也没办法 。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力 , 那就让自己有一种无憾的感觉吧 。

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