生完孩子后肚子上的赘肉怎么减

1、饭后减肚子,饭后30分钟内 , 是最佳的减肚子时间 。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的 。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西 。
2、变形仰卧起坐,这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时 , 上半身起来,双手拍打脚踝处 。注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组 。
3、曲身运动赶走大肚腩,双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直 , 双臂置于头顶 。吸紧小腹 , 收紧下巴,举臂向天花板 , 带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿 。动作尽量要快 , 并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作 , 稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置 。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次 。
【生完孩子后肚子上的赘肉怎么减】4、腾出时间做有氧运动,如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧 。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。

相关经验推荐