1、饭后减肚子，饭后30分钟内 ， 是最佳的减肚子时间 。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的 。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西 。
2、变形仰卧起坐，这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时 ， 上半身起来，双手拍打脚踝处 。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组 。
3、曲身运动赶走大肚腩，双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直 ， 双臂置于头顶 。吸紧小腹 ， 收紧下巴，举臂向天花板 ， 带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿 。动作尽量要快 ， 并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作 ， 稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置 。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次 。
【生完孩子后肚子上的赘肉怎么减】4、腾出时间做有氧运动，如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧 。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。
