1、拉韧带：坐在床上将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿（单腿效果比较好），每次3~5分钟 。
2、蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了 ， 专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
3、跳绳：每天都要跳 ， 双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快 ， 也不能慢，适中就可以了，每天至少15分钟 ， 累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身 。
【减脂又长高的方法 具体需要怎么做呢】4、纵跳：双腿并拢手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳 ， 越高越好 。跳的时候 ， 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样，每次10下，每天至少3次 。
