马兰中含有多种营养成分，丰富的矿质元素和维生素及β-胡萝卜素 ， 17种以上氨基酸，其中7种为人体必需 。营养元素含量由高至低依次约为：K、Ca、Na、Mg、Zn、Fe、Cu、Li、Mn、Ni、V、Se、Co 。其中钾含量是普通蔬菜的20倍，与一般蔬菜相比，其Se、Zn、Mg、Ca含量更丰富 。
嫩茎叶含水分、钙、磷、铁、胡萝卜素、钾、维生素B、尼克酸等，马兰含有丰富的无机盐，每100g马兰的嫩茎叶含水分86.4%，蛋白质3g，脂肪0.9g，碳水化合物5.2g，粗纤维1.1g，VC36mg~69mg，胡萝卜素31.5mg，VB0.36g，尼克酸2.5g，钾530mg ， 钙145mg，镁46.8mg，磷70mg，铜0.24mg，铁4mg，锌0.43mg ， 钠1mg 。全草含挥发油 ， 油中的成分有乙酸龙脑脂、甲酸龙脑脂、酚类、倍半萜烯、二聚烯和辛酸等 。
【马兰头功效营养价值 凉拌马兰头的营养价值】人工栽培条件下，大棚马兰是一种一年四季均可采收的蔬菜，且栽种一次可连续采收多年 。一年四季只要不断地剪去嫩梢，它就会不断地长出嫩梢 ， 不会开花，不会结籽，源源不断地供人们采剪和食用 。清明过后，揭去大棚架上的塑料薄膜，让其自然生长，只要勤管理 ， 勤施肥 ， 其嫩梢产量比大棚覆盖期间还高 ， 且香味浓郁，品质优良
