1、仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时 ， 背部触板面 。对有锻炼基础的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度 。
2、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次 。双膝弯屈做同样的动作，效果更好 。
3、屈膝团身，重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
4、俯卧撑，俯卧撑绝对是第一练胸肌大法 ， 此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
5、引体向上，胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。一天做三十个就可以了 。
【胸腹肌最快锻炼方法 在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快】6、扩胸运动，纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松 ， 50个一组 ， 做四组到五组每天都可以 。
