1、仰卧床上,以头部、双肘和双脚为支点 , 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持此动作直至感到疲劳 。恢复仰卧位 , 休息一会再继续以前动作;按此法反复锻炼,每次10分钟左右,早晚各锻炼1次 。
2、反手引体向上:是指掌心朝向身体 , 正手引体向上是指掌心向外 。
【腰中肌锻炼方法 腰肌运动训练方法】3、山羊挺身是纯粹的下背部训练动作 , 也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上 。
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