1、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向 ， 两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹 ， 挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出 。
2、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲 。
（1）持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球 。动作要求：两手用手指包球，两手心空出 ， 大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧 ， 其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力 ， 球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低 。
（2）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 ， 预摆次数因人而定 ， 一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气 。
【怎么才能把实心球扔得更远】（3）用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度 。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度 。
（4）掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步 ， 缓冲向前的力量，以维持身体的平衡 。
