1、两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态 。
2、手臂外划 。手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力 。
3、高肘抓水 。当手掌和手臂感觉到有压力时 ， 开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步 ， 过早抓水 ， 会导致内划距离缩短，影响速度 。
4、内划收手 。当手臂张开大概45°角时候 ， 手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时 ， 手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体 ， 以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置 。
【蛙泳换气技巧慢动作视频教程 蛙泳换气技巧慢动作】5、掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备 。
