1、买张舒适的床：首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床 ， 这是很重要的 ， 因为床的情况时候影响申通的感觉的 。
2、限制白天睡眠时间：在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外 ， 不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的 。
3、下午2点后别喝咖啡：很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候 ， 就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的 。
4、睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡 。
【怎样可以促进睡眠质量 如何促进睡眠质量】5、睡前冲个热水澡：临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
