1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先 ， 你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸?。愕哪勘暧Ω檬侵辽倏梢跃倨鸷湍愕奶逯叵嗤闹亓?。
2、做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重 。
【腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作】3、做飞鸟，另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸?。兄诩∪獾闹厮?，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重 。
