1、第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰 ， 左右双腿相互交替，向后弓步重复循环 。
2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直 ， 平视前方 ， 附身向下半蹲，向后侧方踢腿 。
3、最后一个动作：双手向前伸直，下蹲 ， 停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作 。
【健身房瘦大腿最有效最快速的方法 健身房大腿减肥最快的方法】4、注意事项：做完腿部训练之后，一定要注意后期的拉伸放松与休息，只有针对于不同肌肉群，给予不同的拉伸，才可以让我们肌肉线条变得更修长，比例会变得更好看更完美 。
