怀孕期间，为了胎儿能够获得充足的营养，准妈妈们都会选择高营养的食物摄入，从而导致了大部分准妈妈产后肥胖 ， 产后减肥又成为了妈妈们头疼的事情 ， 孕期之后就是哺乳期，为了宝宝能吃到充足有营养的奶水 ， 饮食方面又不能过分节制，弄的想减肥的妈妈们不知所措 。那么靠谱的哺乳期减肥食谱有哪些呢？
靠谱的哺乳期减肥食谱
玉米粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁 。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可 。
玉米粥有降脂防衰老的效果 ， 有助于产后减肥 。
黑木耳红枣汤
【靠谱的哺乳期减肥食谱】材料：黑木耳、红枣、白糖 。
做法：将黑木耳洗净 ， 红枣去核洗净，放入砂锅 。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用 。
黑木耳红枣汤有抗癌排毒消脂的功效 ， 是产后妈妈的最佳选择之一 。
靠谱的哺乳期减肥食谱要注意哪些？
哺乳期妈妈千万不要选择节食减肥，刚刚生产，身体是很虚弱的 ， 抵抗力也较差，需要补身体 。此时选择节食减肥这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度，而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状 。在生产结束之后，其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物 ， 这样就不会出现营养过剩，而且不用担心再次发胖的危机 。
哺乳期妈妈一般适宜产后8周再减肥，因为这个时候身体恢复的差不多了，能够改变饮食习惯，来帮助减肥 。不过一定要保障每天最基本的卡路里，保障宝宝能够吃饱吃好 ， 同时保障妈妈的身体健康 。妈妈们还要适当的运动，记住适当不能过量，防止不必要的风险发生 。
