1、绑腿跑小技巧:
(1)配合练习 。在训练入门时 ， 做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉 。
(2)个人固定步长跑 。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内专划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长 ， 在这种标志下找固定步长跑的感觉 。
(3)小幅度摆臂跑 。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度 。
(4)固定步幅的频率 。采用跑台阶的方法，要求运动属员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉 。
2、绑腿跑比赛规则：
（1）游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起，三组并排一起站在起跑线上，听到哨声时，各队齐出，以计时方式最快到达终点站的获胜 。
（2）比赛过程中 ， 如果绑腿的布带出现脱落 ， 需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规 。
【绑腿跑小技巧 绑腿跑比赛规则】（3）整个比赛过程中，要以规定的姿势完成（走或跑），不能随意变换 。
