1、习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行 。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久 。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松 。
2、学会下沉 。在游泳池的深水区踩水 。当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气 。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出 。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉——或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面 。通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断 。
【自由泳的呼吸怎么样才能顺畅】3、教练们的建议是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气 ， 直到你准备蹬离池底并返回到水面 。如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉 。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去 。
