【什么样的坐姿对腰椎肩盘突出患者有益】人们在日常生活和工作中，坐姿五花八门、各式各样：有的人把臀部坐在椅凳的边缘上;有的人坐时习惯将腰向后突;有的人喜欢翘“二郎腿”的坐姿等等 。这些坐姿从表面上看似乎没什么不合适的，那么，这样的坐姿好不好呢?
有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行 。但事实上，人的坐姿正确与否并不有效由舒适与否、费劲与否来决定的 。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了 ， 舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感 。有效地讲 ， 人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理 ， 此外 ， 还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等 。
那么，什么样的坐姿好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会 。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳 。
也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致 。因此 ， 不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身 。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用 。如：久坐时可经常直直腰杆 ， 两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换 。
此外，坐下和站起的动作也有一定的要求 。坐下时，好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾 ， 缓缓坐下 ， 站起时，好先将一足放在另一足的后面 ， 轻轻用力蹬地 ， 使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直 。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要 ， 因不正确的动作常使该病反复 。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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