1、青少年：运动之前多热身
青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候 。但是 ， 不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患 。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤 。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的 。
2、中年：运动讲究循序渐进 适可而止
一般来说 ， 中年人的保健意识开始增强 。但往往对运动只知其一不知其二 。每天朝九晚五坐在办公室 ， 回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼 ， 要不就使用过度，很容易受伤 。
3、老年：少做关节屈伸负重运动
【护膝适合人群 不同年龄段人群的护膝之道】虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松 。在运动的选择上，老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等 。尤其是爬山，是很多老年人的爱好 。
