1、增加蛋白质的摄入 。计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量 。蛋白质是人类生命的基?。?是脑;肌肉、脏器最基本的营养素 ， 占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等 。
2、增加钙的摄入 。钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍 。如果孕前摄入钙不足 ， 怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋 ， 胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋 。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处 。孕前应多进食含钙丰富的食品 ， 如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等 。
3、增加铁的摄入 。铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血 。怀孕期间 ， 孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血 。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处 。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜 。
4、补充锌 。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。缺乏锌可影响生殖系统功能 ， 导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等 。
5、增加维生素的摄入 。维生素不仅为人体生长发育所必需 ， 而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产 。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
【备孕前多吃什么好呢 备孕前多吃什么好】6、补充叶酸 。叶酸不足可导致发生胎儿畸形 ， 甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血 。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生 。
