跑一千五百米的技巧 跑一千五百米的方法

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1、心态:长跑比赛开始紧张很正常 , 但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑,所以大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然 , 开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要的 , 枪一响,也别硬上,只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”,冲出去就算完成第一步 。
2、节奏:就像奥运会一样 , 一个选手的夺冠不一定是超常发挥,他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了 。所以,长跑也是一样,等你冲出大部队阵营的时候,你可以放慢脚步控制节奏,调整呼吸,别管有人是否超过你 , 没关系,只要不是大部分超过你,你大可管自己调整节奏 , 这个时间因人而定 , 我得调整时间也比较慢 , 差不多1圈以后就能平静心情,控制节奏,追赶前面的
【跑一千五百米的技巧 跑一千五百米的方法】

对手了 。注意,进入自己节奏后匀速度跑步,加速也要匀速地加 , 不要很猛地这样才不会打乱节奏;至于加多少速 , 得看你自己的体能储备自己分配 。
3、呼吸:开始尽量用鼻子呼吸,真的不行告诉自己再坚持 , 坚持 , 实在不行 , 打开嘴一个小口子,不要大口喘气(如果大口喘气,说明你节奏没控制好),最后随着体力地消耗 , 可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏(1呼2吸或者1吸2呼,个人偏爱1吸2呼) 。

4、体能分配:前面也由提到,大致说下 。开枪后,抢跑道时冲刺下,避免被挤在最后面,等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏;进入节奏按照个人体能情况分配加速频率,最后2圈可加速 。
另附上腿部的控制,开始尽量用小腿,等最后冲刺才能用到大腿;如果一开枪就用大腿很用力 , 后面你会很难调整自己的节奏,注意了!
5、心理暗示:其实长跑并不可怕,说白了,抛出特别厉害的家伙,长跑其实就是一场挑战自己的心理战 。它需要你不断地积极暗示,不断地树立超越的短期目标 。
6、最后就是一句很重要地话:贵在坚持!

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