1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5 。8升上升到6 。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2、提高睡眠质量:通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
3、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
4、锻炼心迹运动中：心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。【常跑步的人身体好吗 常跑步都有哪些好处】
5、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
6、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
7、健美塑形：跑步是减肥、塑形的`好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
8、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老 。
9、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
