1、瘦肉
廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一 。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎 。在日常生活中瘦肉是一道家常菜 ， 它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是生活中很常见的菜肴 。对于小孩子食用，可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收 。
2、猪肝
猪肝都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜 。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用 。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝 ， 这样有助伤口的愈合 。小孩和老人食用猪肝 ， 建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化 。
3、鱼类
常吃鱼可以美容养颜、变得更加聪明 。还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔 。所以，在日常生活中可以多吃鱼，不仅可以补充人体需要的锌元素，还可以增加智力 。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助 。
4、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰 。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失 。
5、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质 。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁 ， 对孕妇和胎儿的成长都有很多益处 。
6、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素 ， 是适合给身体补锌的水果之一 。
7、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素 。
8、香蕉
【锌含量高的食物排名表 孩子缺锌一定要吃的几种食物推荐】香蕉味香、富于营养 。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1、2克、脂肪0、6克；此外 ， 还含多种微量元素如锌、铁和维生素A、在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果 。
