1、瑜伽 。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉 ， 放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠 。
2、跳绳 。可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少 ， 当然这也要求你能跳上一阵子 。时间以10分钟为基础 。
【什么动作减掉肚子上的脂肪和赘肉 什么动作减掉肚子】3、倒步走 。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米 。
4、蜷缩起坐 。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺 ， 起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
