1、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直，两手叉腰 。慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。切记蹲起一定要慢 。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
2、跪于地上 ， 上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停?。每璨考∪饴氖视?nbsp;， 在接着开，做几组以后 ， 起立放松一下，在训练 。能起到很好的效果 。
【成年人快速开胯技巧】3、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加 。效果也就出来了 。
