1、基本棒式 。20秒,5组,每组中间休息40秒,基础的棒式动作,注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦 。参考:腹肌救星 棒式运动的第一个动作 。
【体能核心训练方法 怎么进行体能的训练呢】2、侧棒式 。两边各15秒,3组,每组中间休息1分钟,侧边的棒式动作,注意身体维持与地面垂直 , 不要倾斜 。参考:腹肌救星 棒式运动的第二个动作(双脚併拢) 。
3、拱桥 。20秒,3组,每组中间休息40秒,整个人躺在地上,将背部拱起变成像座桥一样,下背肌需要持续施力支撑身体 。如果觉得难度太高可以将双脚都放下,反之难度太低则可抬脚并将脚打直 。