1、健康减肥餐1 。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐：番茄豆腐豆芽汤 。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许 。
调料：盐2小匙 。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净 ， 香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
2、健康减肥餐2 。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 。
午餐：熘鱼片 。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净 ， 切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末 。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
3、：健康减肥餐食3 。
早餐：黑米红豆粥一碗 ， 一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐：芹菜炒墨鱼 。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟 ， 放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀 ， 最后加入盐、鸡精调味拌匀 ， 装盘即可 。
【健康减肥餐食谱指南 减肥的健康餐】晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱） 。
